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1. Richtige Ernährung ist wichtig!
Eine gesunde Ernährung umfasst nach Definition
der WissenschaftlerInnen relativ viel Obst, Gemüse
und Vollkornprodukte, reichlich Nüsse und Samen,
Hülsenfrüchte, Fisch und Joghurt, wenig rotes
Fleisch und Wurstwaren. War alles erfüllt, dann lag
das Erkrankungsrisiko
für Dickdarmkrebs um 37 %
niedriger
als bei jenen, die sich nicht so ernährten.
2. Hara hachi bu
Alles sollte im rechten Mass gegessen und ge
trunken, das Körpergewicht stabil gehalten werden.
Das meint auch, weder Übergewicht noch Untergewicht
zu haben.
3. Bewegung
Die Menschen bewegen sich lebenslang mindestens
10’000 Schritte am Tag oder haben die entsprechende
Alltagsbewegung (z.B. im Haushalt, Gartenarbeit,
zu Fuss oder mit dem Fahrrad einkaufen, spazieren
gehen…). Vor allem Bewegung im Freien bei Tageslicht
ist wichtig, es beugt Osteoporose vor. Ausserdem
hat Tageslicht eine positive Auswirkung auf die
Stimmung und Psyche.
4. Mentale und soziale Gesundheit
Zufriedenheit und Wohlbefinden erlangen wir nicht
durch Besitz oder Erfolg, sondern durch Sinnhaftigkeit
und Resilienz. Ich muss wissen, wofür ich morgens
aufstehe. Den Tag sollte ich nutzen und genies-
sen, dass «tätige Wohlbefinden» praktizieren.